Muskel Aufbau auf einfache Art, aber nicht mühelos

So mancher hofft, dass man den Muskel Aufbau ohne Arbeit durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen kann. Das ist definitiv falsch. Zwar kann die spezielle Sportlernahrung einem dabei helfen, doch das Motto „Ohne Fleiß kein Preis“ gilt hier ganz besonders, wobei man das Wort Fleiß auch gern durch den Begriff Schweiß austauschen kann.

Regelmäßige Bewegung und Belastung ist ein absolutes Muss, wenn man einen kontinuierlichen Muskel Aufbau erreichen möchte. Wer den Platz und das nötige Kleingeld hat, könnte sich zum Beispiel einen kleinen eigenen Fitnessraum mit multifunktionellen Geräten einrichten. Auch ein Swimspa mit einer integrierten Strömungsmaschine ist eine gute Chance, etwas für seine Kondition und den Muskel Aufbau zu tun. Vor allem hat die Bewegung im Wasser den Vorteil, dass sie auch für Menschen geeignet ist, die mit Übergewicht zu kämpfen haben oder Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates haben.

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Nun könnte mancher auf die Idee kommen und sagen, dass man als Schreibtischarbeiter nun wirklich nur zur nächsten Schwimmhalle oder zum Fitnessclub gehen kann, um einen Muskel Aufbau zu erreichen. Doch es sind kleine Übungen, die man auch hier unbemerkt machen kann. Das beginnt bereits damit, dass man während eines längeren Telefonates den Widerstand der Tischplatte nutzen kann, um den Bizeps ein wenig stärken zu können. Einfach den Unterarm mit der Handfläche nach oben darunter stecken und nach oben spannen.

Wer den Platz hat, unter dem Tisch das Bein ausstrecken zu können, kann die Fußspitze ein wenig nach oben ziehen, das gesamte Bein ein paar Zentimeter anheben und für ein paar Sekunden in diesem Zustand belassen. Damit kann man auf Dauer einen Muskelaufbau an der Front des Oberschenkels erreichen. Wer mit dem ausgestreckten Bein die Ferse auf den Boden drückt, kann eine Kräftigung der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur erreichen.

Auch ein Muskel Aufbau im Brust- und Bauchbereich ist ohne Hilfsmittel mal so zwischendurch im Büro möglich. Man legt die flache Hand knapp neben dem Körper auf die Schreibtischplatte und tut für ein paar Sekunden so, als wolle man sich aus dem Handballen heraus ausheben wollen. Dabei spannen sich die Brustmuskulatur und auch die Bauchmuskulatur an. Es ist vor allem eine einfache Übung, wenn man sich durch gut ausgeprägte Muskeln einen flachen Oberbauch erhalten möchte. Schultern nach hinten spannen baut Muskeln auf und sorgt gleichzeitig für eine Verbesserung der Haltung.