Muskeln mit Bodybuilding

Bodybuilding ist eine durch Training erreichte Strukturierung des Körpers, wobei man die einzelnen Muskeln recht markant ausarbeiten will. Dies nennt man auch Muskeldefinition Bodybuilding ist ein Krafttraining und bezweckt die Umformung des Körpers. Jenes Ziel wird fast mit Hanteln oder speziellen Trainingsgeräten erreicht. Trainiert wird meist isotonisch, das heißt die Muskulatur wird größtenteils konstant belastet. Wenn das Training vorbei ist, brauchen die beanspruchten Muskeln Zeit zum regenerieren Deshalb wenden Bodybuilder ein Splittraining an, bei dem die verschiedenen Muskelgruppen an unterschiedlichen Trainingstagen trainiert werden. Das ganze wird wöchentlich wiederholt.

Bodybuilder trainieren, um stählernen Körper anschließend im Wettkampf auf einer Bühne zu präsentieren und zu vergleichen. Es wird in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander angetreten. Die Auftritte werden von einer Jury nach den Kriterien Vaskulösität, Muskulosität und Präsentation bewertet.

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Als Vaskulösität ist die Sichtbarkeit der Venen zu bezeichnen, was auf einen geringen Körperfettanteil hinweist. Der Körperfettanteil sollte beim Bodybuilding ohnehin recht gering sein, also sollten auch so viele Venen wie

möglich erkennbar sein.

Die Muskulosität bezeichnet die Dichte und Masse der Muskeln, und auch die Teilung und Härte der Muskeln.

Als Präsentation bezeichnet man die Art und Weise, wie der Athlet seinen Körper auf der Bühne präsentiert.

Als Grundlage ist eine entsprechende Ernährung beim Bodybuilding notwendig, um einen solchen Muskelaufbau zu erlangen. Der übliche Tagesbedarf eines Athleten liegt durchschnittlich bei etwa 3200 bis 4500 Kcal. Die diversen Nährstoffe werden über den Tag verteilt aufgenommen. Ohne die richtige Ernährung wäre ein Zuwachs an Muskeln wohl kaum oder nur sehr schwer möglich. Die Ernährung der Athleten sollte recht proteinhaltig sein, da Proteine als Grundbaustoffe für die Muskeln dienen. Zum Decken dieses Proteinbedarfs sind Eiweißpräparate am allerbesten geeignet.

Michael Winkler

jungermann1986[at]aol.com