Die Basis-Supplements

Das Angebot an Supplementen ist groß. Unzählige Hersteller werfen eine Vielzahl an verschiedenen Produkten auf den Markt. Für den Konsumenten ist dies nur schwer überschaubar. Welche Produkte sind wirklich effektiv, worauf ist zu achten? So groß die Anzahl der angebotenen Produkte auch sein mag, die Grundlagen einer leistungsgerechten Ernährung verändern sich nicht und dies werden sie sicher auch durch die Neuentwicklung weiterer Supplements (welche meist nach 2 Jahren wieder in der Versenkung verschwinden) nicht.

Grundlage der Ernährung für Kraftsportler (Bodybuilder, Kraftdreikämpfer, Strongman sowie alle Sportarten, die eine hohe Kraftausdauer, Maximal- oder Schnellkraft verlangen) ist eine proteinreiche Ernährung. Diese sollte natürlich zu einem Gutteil über die „normale“ Ernährung abgedeckt werden, eine vollständige Abdeckung des Bedarfes an Eiweiß/ Protein über Fleisch und Ähnliches ist aber weder praktikabel noch empfehlenswert. Ein gutes Proteinprodukt sollte daher für jeden Kraftsportler erste Wahl sein, unter Umständen ist es auch sinnvoll, verschiedene Proteinpräparate in den Ernährungsplan aufzunehmen, beispielsweise ein Whey-Protein direkt vor und nach dem Training und ein Mehrkomponentenprotein. Der genaue Einsatz sollte nach den persönlichen Bedürfnissen ausgerichtet werden und ist auch von der Proteinzufuhr über die feste Nahrung abhängig.

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Nicht über die Nahrungszufuhr abgedeckt werden kann die Ergänzung mit Creatin. Dieses hat sich innerhalb kürzester Zeit zum Nahrungsergänzungsmittel Nummer 1 entwickelt (sieht man einmal ab vom Protein, welches ohnehin eher zur Ernährung als zu den Ergänzungen gezählt werden kann). Seit seinem Erscheinen Anfang/ Mitte der Neunziger Jahre ist Creatin als stark leistungsförderndes Supplement bekannt. Zuerst als reines Pulver auf dem Markt folgten schon nach einiger Zeit Kapseln, dann Fertigpräparate (wie Zell Max, Crea Vitargo), später weiterentwickelte Produkte wie zuletzt das hochpotente Kre Alkalyn.

Erst wenn man auf diesen beiden Gebieten – Eiweiß/ Protein und Creatin – versorgt ist und zudem mit einem Multivitamin-/Multimineralpräparat ergänzt hat, dann sollte man sich Gedanken über weitere Supplements machen. Einige wie Glutamin sind durchaus sinnvoll, es macht jedoch keinen Sinn, sich Alufelgen zu kaufen, wenn man noch kein Auto besitzt.

Auto, das sind hier eine gute allgemeine Ernährung, Proteinpräparate sowie Creatin.

Kai Marschnig

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