Gesundheit, Sport und Ernährung hängen eng zusammen

Schon durch die Ernährung lassen sich wichtige Grundlagen für die körperliche Gesundheit legen. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Kohlenhydrate und reichlich Flüssigkeit tragen dazu bei, dass der Körper im Gleichgewicht bleibt und sich gut regenerieren kann. Einseitige Ernährung kann zu Mineralmangel führen und fettreiche Speisen zu Übergewicht, was der Gesundheit und dem Wohlbefinden abträglich ist. Auch deshalb gehören Sport und Bewegung zu wichtigen Voraussetzungen, um auf Dauer fit und gesund zu bleiben.

Dabei muss es nicht unbedingt der Besuch im Fitness-Studio sein, der für den körperlichen Ausgleich und ausreichend Bewegung sorgt. Auch beim Walking, Joggen oder Radfahren können Muskeln und Gelenke trainiert und eine gute Kondition aufgebaut werden. Dadurch werden auch Verspannungen und Muskelkrämpfen vorgebeugt, die einem sonst im Alltag zur Last fallen können. Beim Walking bietet es sich an, eine oder zwei schöne Strecken in Wohnungsnähe auszuwählen, die durchaus mehrere Kilometer lang sein dürfen. Gleiches gilt für das Joggen, das auch an einem Trimm-dich-Pfad entlang führen kann, so dass zum Aufwärmen oder für Dehnungs- und Lockerungsübungen zwischendurch an den entsprechenden Stationen eine Pause eingelegt werden kann. Aber auch das längere Laufen an einem Stück hat seinen Wert, wenn es in den richtigen Dimensionierungen angegangen wird. Statt nur gelegentlich zu Joggen, und dann womöglich extra lange Strecken, ist es empfehlenswerter in regelmäßigen Abständen zu laufen und dafür kürzere Einheiten zu absolvieren. Das kann ruhig zwei- bis dreimal in der Woche sein und sich in Pensum und Intensität allmählich steigern. Generell gilt, wie bei allen Sportbetätigungen, dass von einem Übertrainieren genauso abzuraten ist wie von zu wenig Training.

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Wem das Laufen nicht so liegt, hat mit Radfahren eine weitere Möglichkeit für ein Mindestmaß an Bewegung. Vielleicht lässt es sich einrichten, dass die Fahrt zur Arbeit oder zum Brötchen holen immer mit dem Fahrrad erledigt wird. Auch Erkundungstouren auf den Radwanderwegen in der Region können sehr ansprechend sein. Ein Heimtrainer im Schlafzimmer oder Hobby-Keller gibt auch bei schlechtem Wetter Gelegenheit, die nötigen Kilometer abzustrampeln. Überhaupt bieten moderne Sportgeräte für den Heimbereich eine große Auswahl zu gezieltem Ausdauer-, Kraft- und Muskeltraining, das eine gute Basis für körperliches Wohlbefinden und die Gesundheit darstellen kann.